Como dormir con ciática y aliviar el dolor durante el descanso

La ciática es un problema doloroso que afecta a la parte baja de la espalda y se extiende hasta la parte posterior del muslo, irradiándose a menudo hasta el pie. La causa es la compresión o irritación del nervio ciático, que puede deberse a hernias, enfermedad discal degenerativa, sobrepeso, levantamiento de cargas pesadas o sedentarismo. Para los enfermos de ciática, dormir puede convertirse en un verdadero reto, ya que el intenso dolor puede provocar insomnio y trastornos del sueño. En este artículo, encontrarás algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor de la ciática durante el descanso nocturno y elegir las mejores posiciones para dormir.

Qué es la ciática y por qué se produce

El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano. Comienza en la parte inferior de la columna vertebral, cruza la nalga y desciende por la parte posterior de las piernas. Cuando hablamos de «ciática«, nos referimos a la inflamación de este nervio, a menudo causada por compresión, irritación o daño al propio nervio. 

Las causas más comunes de presión sobre el nervio ciático son las hernias discales, los espolones óseos o los estrechamientos vertebrales. Otros factores de riesgo son la edad avanzada, el sobrepeso, la diabetes y el sedentarismo. Es fácil entender, por tanto, por qué es una patología tan extendida en nuestra sociedad. 

La ciática causa dolor intenso en la parte inferior de la espalda, pero también puede irradiarse a la nalga y la pierna, causando a veces entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna afectada.

¿Es bueno tumbarse en la cama con la ciática? 

Cuando el dolor es muy agudo, nuestro instinto nos dice que guardemos reposo absoluto. Al principio, quedarse en la cama puede parecer una solución efectiva para reducir el dolor de la ciática, pero pronto uno se da cuenta de lo contraproducente que es esta estrategia. Permanecer en la cama durante períodos prolongados puede retrasar la curación y la recuperación, así como causar molestias en otras áreas del cuerpo.

Es por eso que, durante el día, es mucho mejor mantenerse en movimiento y realizar actividades normales, pero evitando esfuerzos o posturas que puedan empeorar los síntomas. Sin embargo, durante la noche, es esencial asegurarse de que el dolor ciático no interfiera con el sueño y de que la posición en la cama no empeore la condición. 

Pero hay otra razón por la que es importante prestar atención a cómo se duerme con ciática: los estudios sobre personas con dolor de espalda crónico indican que una mala calidad del sueño puede intensificar la percepción del dolor.

Las mejores posiciones para dormir con la ciática

Las posiciones que se adoptan durante el sueño pueden influir mucho en la percepción del dolor. Aquí están las que pueden ayudar a aliviar el dolor ciático:

Dormir con las Rodillas Levantadas

Dormir boca arriba con las rodillas elevadas es una de las posiciones más recomendadas para aliviar el dolor de ciática. Esta posición reduce la presión sobre el área lumbar y puede ayudar a mantener la alineación de la columna vertebral. Puedes usar una almohada debajo de las rodillas para mantener esta posición durante la noche. Se necesario, añade una almohada debajo de la parte baja de la espalda para obtener un apoyo adicional.

Dormir de Lado

Dormir de lado es otra opción popular para los que padecen ciática. Sin embargo, es importante dormir del lado opuesto al que se siente dolor. Colocar una almohadilla rígida (https://www.mollyflex.es/producto/knee-pad/) entre las rodillas puede ayudar a mantener una alineación adecuada de las caderas y la pelvis. Esto reduce la presión sobre el nervio ciático y puede aliviar el dolor. Otra almohada detrás de la espalda puede evitar que te des la vuelta durante la noche.

Dormir en Posición Fetal

Esta posición es similar a dormir de lado, pero con las rodillas dobladas hacia el pecho. Esta posición puede ayudar a ampliar los espacios en la columna vertebral, reduciendo la presión sobre el nervio ciático. Para quienes sufren de una hernia discal o estenosis espinal, esta postura puede ofrecer un alivio considerable.

Dormir Boca Arriba

Dormir boca arriba con el vientre hacia arriba es cómodo para muchas personas. Sin embargo, esta posición puede provocar una curvatura excesiva en la región lumbar, aumentando la presión sobre la columna vertebral. Para evitar esto, coloca una o más almohadas debajo de las rodillas. Esto ayudará a mantener una posición natural y reducir el dolor.

Posiciones a Evitar

En general, no se recomienda dormir boca abajo a los enfermos de ciática. Esta posición aplana la curvatura natural de la columna vertebral y puede aumentar la presión sobre el nervio ciático. Si estás acostumbrado a dormir sobre tu abdomen, trata de usar una almohada debajo de tu pelvis y la parte inferior del abdomen para mejorar la alineación de la columna vertebral. Para evitar molestias en el cuello, usa una almohada muy baja o intenta dormir sin ella. 

Más consejos para dormir con ciática 

Dormir en la posición correcta puede no ser suficiente para aliviar el dolor y garantizarte un descanso tranquilo y sereno. Para mejorar la calidad del sueño, puedes seguir otros pequeños consejos: 

• Elige un colchón de calidad– como los modelos ofrecidos por Mollyflex – que apoye adecuadamente la espalda, los hombros y el cuello, y ayude a mantener una postura correcta de la columna vertebral, sin ejercer una presión excesiva sobre los puntos más delicados. Un buen colchón debe adaptarse perfectamente a tus necesidades, sin ser demasiado rígido o demasiado suave. 

Considera que los colchones, con el tiempo, pierden su funcionalidad y forma originales: si tu colchón tiene más de 10 años o tiene signos evidentes de desgaste, es hora de reemplazarlo. De esta manera, evitarás la formación de hoyos o deformaciones del colchón que podrían dañar la columna vertebral y causar una mayor inflamación del nervio ciático; 

• Utiliza almohadas adicionales, o almohadas especiales para la ciática, para reducir la presión sobre la zona lumbar y el nervio ciático, y así aliviar el dolor. La cabeza y el cuello también deben apoyarse adecuadamente con una almohada cómoda, ni demasiado alta ni demasiado baja, que sea capaz de dar al cuerpo y a la columna una posición natural y neutra. 

Las almohadas antipresión de espuma de memoria, como el modelo Memory Moonlight, son perfectas para quienes sufren de inflamación del nervio ciático porque favorecen la relajación de la columna vertebral; 

• Intenta relajar y estirar los músculos antes de acostarte. Para aliviar el dolor ciático, puedes probar, por ejemplo, con un buen baño caliente, que estimula la liberación de endorfinas, favoreciendo así el relajamiento de los músculos de la espalda y las piernas, así como de la mente y todo el cuerpo. 

Los ejercicios de estiramiento antes de acostarse también pueden ser útiles para relajar los músculos y reducir el dolor. Estirar los músculos y realizar ejercicios ligeros pueden ser de gran ayuda y facilitar el sueño en caso de dolor lumbar; 

• Limita el consumo de alcohol y cafeína porque pueden aumentar la sensación de dolor y causar problemas de insomnio. 

Dormir con ciática puede ser un reto, pero con las posturas correctas y un colchón adecuado, es posible aliviar el dolor y mejorar la calidad del sueño. Recuerda que el descanso es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente, por lo que, si el dolor persiste, consulta a un médico para que te aconseje y te trate.

Si necesitas más consejos para encontrar el colchón para la ciática o los accesorios para el descanso más adecuados para tus necesidades, no dudes en contactarnos. Nuestro personal está siempre a tu disposición para ayudarte a encontrar las mejores soluciones y garantizarte un sueño sano y rejuvenecedor.