¿Cuántas horas de sueño necesita realmente para despertarse descansado?

Dormir bien por la noche es crucial para la salud física y mental, pero ¿cuántas horas de sueño necesita realmente para sentirse descansado y con energía por la mañana?
La respuesta depende de varios factores, como la edad, el estilo de vida y la calidad del sueño. 

En este artículo analizaremos el número ideal de horas de descanso, que, como veremos, varía según la edad, y daremos consejos útiles para levantarse descansado cada día.

¿Cuántas horas de sueño necesita?

No existe una respuesta universal a la pregunta «cuántas horas hay que dormir»: los expertos en sueño ofrecen directrices en función de la edad:

• Lactantes (0-3 meses): 14-17 horas al día
• Bebé (4-12 meses): 12-16 horas (incluidas las siestas diurnas)
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
• Niños en edad escolar (6-12 años): 9-12 horas
• Adolescentes (13-18 años): 8-10 horas
• Adultos (18-64 años): 7-9 horas
• Mayores de 65 años: 7-8 horas

Estas cifras indican un intervalo ideal, pero es crucial subrayar que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad: algunas personas pueden sentirse descansadas con 6 horas de sueño nocturno, mientras que otras necesitan 9 horas para pasar el día sin fatiga… ¡Todos somos diferentes!

¿Duermes lo suficiente o no? Presta atención a estas señales.

Aunque duerma el número de horas recomendado para su grupo de edad, es posible que se despierte cansado y esto puede depender de otros factores, de los que hablaremos más adelante, proporcionándole estrategias prácticas para evitar que esto ocurra. 

Mientras tanto, veamos juntos algunos signos que podrían indicar que su sueño es realmente reparador:

✅ Te despiertas espontáneamente antes que el despertador.
✅ Tienes la energía bien distribuida a lo largo del día, sin colapsos repentinos.
✅ Estás mentalmente despejado y concentrado.
✅ No necesitas una dosis elevada de cafeína para mantenerte activo.Si, por el contrario, se despierta cansado, tiene dificultades para concentrarse o sufre cambios de humor, es posible que no esté durmiendo lo suficiente o que la calidad de su sueño sea mala, o ambas cosas a la vez.

Cómo despertarse renovado: 5 consejos prácticos
Dormir el número de horas adecuado no es suficiente, también hay que mejorar la calidad del descanso para sentirse con energía durante el día. Para ello, aquí tienes algunos consejos sobre cómo despertarte renovado cada mañana:

1. RESPETAR UNA HORA FIJA PARA DORMIR Y DESPERTARSE

Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno, conocido como «ritmo circadiano». Acostarse y levantarse siempre a la misma hora ayuda a estabilizarlo, mejorando el sueño y la sensación de descanso.

2. EVITA LAS PANTALLAS BRILLANTES ANTES DE DORMIR

La luz azul que emiten los teléfonos inteligentes, las tabletas y los televisores inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Para conciliar mejor el sueño, apaga los dispositivos al menos 30-60 minutos antes de acostarte.

3. CREA UN ENTORNO IDEAL PARA DORMIR

Asegúrate de que la habitación utilizada para dormir tenga las siguientes características:

• Temperatura entre 16 y 20°C
• Persianas opacas/persianas que bloquean eficazmente la luz
• Reducción significativa del ruido o uso de una máquina de ruido blanco
• Colchón y almohada de calidad que se adaptan a sus necesidades

4. EVITAR/LIMITAR LA CAFEÍNA Y EL ALCOHOL POR LA NOCHE

La cafeína puede permanecer en el organismo hasta seis horas después de su ingesta, perturbando el sueño. El alcohol, aunque puede inducir somnolencia, también empeora la calidad del descanso . Mejor optar por una infusión relajante o una bebida sin cafeína.

5. HACER EJERCICIO (¡PERO NO A ALTAS HORAS DE LA NOCHE!)El ejercicio ayuda a regular el sueño, pero hacerlo demasiado tarde, poco antes de acostarse, puede tener el efecto contrario, aumentando el ritmo cardíaco y haciendo más difícil conciliar el sueño. Mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde.

Despiértate fresco eligiendo los colchones y almohadas adecuados.

Comprender cuántas horas de sueño necesita cada uno de nosotros es crucial para mejorar nuestra calidad de vida: aunque las directrices sugieren de 7 a 9 horas para los adultos, es importante escuchar al cuerpo y adoptar hábitos personales que favorezcan un descanso óptimo. Si se despierta cansado a pesar de haber dormido lo suficiente, pruebe a mejorar su entorno de sueño y su estilo de vida con los consejos enumerados anteriormente.Y recuerde que un sueño de calidad comienza con el apoyo adecuado: colchones y almohadas ergonómicos ¡pueden marcar la diferencia!

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